寒くなると腰痛が悪化する！？ | 整体は沖縄県、浦添のあやの整体院 | ブログ

原因

１、筋肉の緊張

• 寒さによって血行が悪くなります。また身体が冷えを感じると、筋肉が硬くなることで、腰への負担が増加します。
• 寒さによって筋膜の柔軟性が低下し、筋肉の動きが制限されることで痛みを感じやすくなります。

２、血行不良

• 寒い環境では血管が収縮し、筋肉や関節への血流が減少します。これにより老廃物が蓄積し、炎症や痛みが引き起こされることがあります。

３、姿勢の変化

• 寒さを感じると、体を体を丸めて防寒するための姿勢をとることが多くなります。これにより腰や背中に余計な負担がかかることがあります。

４、運動不足

• 寒い季節には活動量がへり、気力が低下しやすくなります。特に腰を支える体感の筋力が落ちると、腰痛が悪化しやすくなります。

対策

１、適切な防寒

• 腰を冷やさないよう、腹巻きや防寒性の高いインナーを着用しましょう。外出時には腰を温めるカイロも効果的です。

２、定期的なストレッチ

• 血行を良くし、筋肉を柔軟に保つために、軽いストレッチや体操を取り入れましょう。腰回りやハムストリングス、股関節を重点的にほぐすと効果的です。

３、温熱療法

• お風呂でしっかり体を温めることで血流を改善します。特に腰を重点的に温めると良い。

４、運動習慣の維持

• ウォーキングや軽いヨガ、プラティスなどを取り入れ、体幹を鍛えることが大切です。寒い時期でも無理のない範囲で体を動かしましょう。

５、正しい姿勢を意識

• 日常生活や仕事中に背筋を伸ばし、腰に負担をかけない姿勢を心がけましょう。椅子に座る際には腰にクッションを当てるのも効果的です。

６、早めのケア

• 痛みを感じたら無理をせず、早めに温めたりストレッチを行い、必要であれば専門家に相談してください。

腰痛の予防には、日々のケアが重要です。特に寒い季節は小さな工夫を重ねることで、快適に過ごせるようになります。

腰痛のない身体づくりをしていきましょ！